晚上玩手机的夜猫子们，注意啦看了这个你

网上流传着很多关于晚上关灯后玩手机对眼睛伤害的文章，谈论的伤害包括很多方面，从眼表到视网膜，比如造成眼部黄斑病变，导致视力急速恶化等。那这些说法都靠谱吗？

关灯后玩手机对眼表有什么伤害？

通常，关灯后玩手机影响最大的是泪膜的稳定性和角膜上皮的完整性。很多到门诊来的患者说就是眼干、眼胀、异物感等。追问病史，通常都是长时间使用手机和电脑，其中不乏在关灯后玩手机的情况。这些患者检查下来，一般会存在结膜充血，干燥等情况，严重者角膜上皮甚至有点状脱落，其实就是眼表的正常结构被破坏了。

在一般情况下，正常人1分钟眨眼约20次，但在使用手机时，因过于凝神注目，每分钟眨眼次数减少，加之关灯后手机屏幕的光亮更刺眼，会导致泪液分泌减少和泪液成分改变，更严重者会造成角膜上皮的脱落。

一旦泪膜的稳定性及角膜上皮的完整性遭到了破坏，就会导致“干眼症”的发生。“干眼症”最常见的症状便是眼疲劳、异物感、干涩感，其它症状还包括烧灼感、眼胀感、眼痛、畏光、眼红等，更严重者还会有头痛、头晕、颈肩腰背部酸痛不适等全身症状。

关灯后玩手机会对黄斑有损伤吗？

由于黄斑区是视力最敏锐的地方，所以人一旦黄斑区发生了病变，就会导致视力下降、视物变形等，从而导致生活质量的严重下降。目前临床上黄斑病变多发生在老年人，而青年人多见的“中心性浆液性视网膜病变”确切的病因还不清楚，常由精神紧张和过度疲劳等诱发。

关灯后玩手机到底会不会引起黄斑病变呢？关灯后的手机屏幕，在黑暗中特别明亮，近距离观看，高能量直射眼睛，长此以往，到底会不会引起黄斑光损伤，还很难说。但是总地来说，关灯后玩手机伤害还是挺大的，会存在眼表的损伤、青光眼的可能以及黄斑损伤的可能。所以为了眼睛的健康，不推荐关灯后长时间玩手机。

眼睛是心灵的窗户。但是现代人离不开手机，尤其到了晚上，基本大家都是躲被窝玩手机。

眼睛近视了，越来越高的度数，也和晚上被窝玩手机有关，我们只能将损耗降到最低，所以黑熊君教大家几个好方法，有效减少眼部压力！

①千万不要身体侧躺着玩手机

听清楚了！是。左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差（为什么有些人配眼镜左右度数不一样，而人出生时两眼度数一致，就是因为有部分人喜欢横躺着玩手机、看小说、看漫画。）枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的！所以真的啊，为了我们的眼睛真的千万不要！！

②不要俯卧状玩手机

对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累，也是很容易入睡而使手机还在处于联网状态下，颈椎以上基本上都形成惰性缺血。

③尽量把手机灯光调到最低

晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调到最低，然后也不要把手机屏幕正对着眼睛，光都是直射，不会自己转弯(干涉衍射咱就不考虑了)，辐射更不用说了，最好是向下倾斜45℃左右，不要向上倾斜，这样脖子要受力大，伸久了酸痛。

④最好的方法是仰着玩手机

这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩！这是最好、对健康影响最小的方式。另外，晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式，我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力，颜色为：白红橙黄绿蓝腚紫黒，其他的衍生颜色都覆盖于其中，黑白是最费眼睛的。所以知道为什么夜间模式总是黑加紫（或灰色）了吧。晚上要用冷色调，不要用暖色调的颜色。但是有个弊病：夜间颜色很容易使人产生倦感。这也就是为什么晚上玩不到一会就想睡觉的原因。

⑤晚上尽量不要玩超过一个半小时

人在接受一定量的外界信息后就会屏避记忆了（人的一天只有两个记忆高峰：早上十点左右和晚上九点左右，其他时间记忆基本无太大波动，但是晚上十一点以后身体各个部分开始新一天的新陈代谢了，大家要多注意注意呢）另外把浏览器字调大些！

⑥晚上玩手机的时候不要开着小台灯

晚上十一点半后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶、一直可以持续到凌晨四点，但是这段时间如果见光，身体就会停止分泌。在一点之前都会有分泌，然后一点过后就是分解作用了（各位看看自己的小脸蛋～～特别是女生,有没有雀斑。有的话有三个原因了：⒈太阳晒多了；⒉洗脸没有洗干净；⒊睡眠不足。）然后眼袋会变黑，需要热敷很久才会好一点。

期末了，大家除了少玩手机

还有注意不要熬夜复习哦~

对眼睛不好而且还会影响第二天的状态！

黑熊君预祝大家期末不挂科，眼睛不近视~

黑熊君

职场+咖啡，音乐+派对，交友+玩乐，一个都不能少。

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