饮食加运动男性健康的宝贝
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1、早饭好，晚饭巧
一日活动的能量，要靠早饭提供。
建议早饭可以吃丰富的蛋白质及醣类，比如说水果、面包及牛奶等。
早饭时只喝些汤或是蔬果汁，可补充身体元气，却没法持久，身体能量很快就用尽。应当搭配补充蛋白质，像豆类或是全麦面包等主食，才可以提供身体足够能量，营养师赵强建议。
晚饭可以增加蔬菜水果的分量，烹调方式尽可能不要油炸、油煎，改用包锡箔纸的烤类或蒸、卤、煮都可。
白切肉、白斩鸡，沾酱是酱油加上天然甘味的切碎洋葱、九层塔，滴点柠檬或香橙汁，既提味又可自行调剂盐的分量。
专家建议一天最好可以摄取最少两份水果及半斤蔬菜（约1饭碗半满的蔬菜量，三份蔬菜）。或一星期内订一天为「平淡健康」日，那天多吃蔬菜水果等平淡饮食。赵强表示，由于油脂类食品消耗较多能量，容易增加身体负担。
2、练练肌肉松弛法
繁忙的工作使人紧绷，利用简单肌肉松弛法，使人可专心注意到自己身体肌肉的变化，藉以到达全身松弛状态。方法以下：找个地方坐下，将心思集中在放松上。快速地拉紧身体某一块肌肉延续5秒钟，然后再渐渐放松。反复进行肌肉「紧-放松」动作，从头、眼睛到脚指，全身肌肉都可以进行。
3、好睡自然醒
专家建议，成人每天一定要睡足8小时。如果你早上需要闹钟叫醒你，那末你的睡眠明显其实不足够。
容易失眠者可以试试老祖母的偏方──温牛奶。研究发现温牛奶中的tryptophan，可以安定脑内神经传导物资血清素，帮助规律睡眠。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。
睡前及起床前做简单的吐吶呼吸，不但容易入眠，凌晨醒来时也会很舒服。
方法：放点自然音乐，在睡前静坐调息30分白癜风怎样才能治好钟，喝一点温开水，渐渐深呼吸，将工作及复杂事务忘掉。早上不急着起床，先在床上白癜风遗传躺个两分钟，渐渐做10分钟的吐吶，再起来梳洗，整天都会有精神。
4、多喝水
每天最少饮用2000..的水份，补充身体所需。
常觉口干的人，可以用炒过的觉明子、白菊花和枸杞以1：1方式泡水当茶喝，可明目提神，或是麦芽、红枣、甘草泡水当茶亦可。养生茶最好当日泡，当日喝完，以避免中药材因氧化而没法到达效果，市立中医医院副院长郑振鸿建议。
芳香医治师温佑君推荐含果皮香的柠檬香茅茶，可以恢复疲劳，保持活力。洋甘菊茶也有抚慰神经的功效。
5、淋浴、推拿，舒筋活血
淋浴比泡浴更能消除疲劳。由于水柱冲击，有推打效果，可以增进血液循环，郑振鸿医师表示。一般药草浴，是利用活血化淤的药材，泡澡后经过皮肤被吸收，以到达效果。但泡浴时间最好不要超过20分钟。
推拿对去除疲劳，消除肌肉紧张，效果不错。上班族男性上班疲惫时，可使用迷迭香、薄荷、油加利等香精油，渐渐推拿颈部，有鼓励的功效，芳香疗法老师温佑君建议。
另外，研究发现，一些单调、重复性的，没有情绪的声音也可以使心情平静。下回烦闷时，无妨试试看一些气象报告、股市行情等，恢复心情。
