与失眠抗衡到底
失眠，是导致老年人发病率显著上升的病因之一，现代人的失眠群体以中老年为主体，逐渐向年轻群体蔓延。
渴望入睡，却始终清醒；无法维持整夜睡眠，间断性醒来；睡眠时间短……其难耐度不亚于等水滴石穿却始终焦躁的无能为力。
为什么失眠？
失眠通常指患者对睡眠时间或质量不满足，并且影响白天生活、工作的一种主观体验。为什么别人沾床就睡，一觉睡到天亮，而你入睡却是可遇不可求？
躺在床上超过30分钟没有睡着；
半夜老醒，醒来的次数超过两三回；
天还没亮就醒了，俗称早醒；
夜夜做噩梦，噩梦连篇，噩梦的情节不亚于电视连续剧。
失眠的主要因素：心理
几乎九成以上的失眠患者都是由心理因素导致
焦虑、抑郁症、胡思乱想是失眠最根本的原因
其影响程度之大甚至超过总体健康状况
尤其高发于压力大的中年群体及都市人群
失眠的常见危害
「加快衰老」
皮肤的新陈代谢和修复在夜间完成
长期失眠会引起面色无光、皮肤晦暗色斑皱纹增多
引起机体抵抗力下降，引发多种疾病，缩短寿命
如：高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等症
「加重疾病」
失眠会让患者的身体免疫力下降，减弱抵抗力
导致内分泌失调，容易导致并加重感染性疾病、
心脑血管疾病、糖尿病、胃肠疾病等
尤其是陷入失眠→抑郁、焦虑→失眠的恶性循环
「影响大脑」
长期失眠会导致大脑功能的减退
注意力不集中、降低记忆力，降低工作效率
青少年失眠，会影响大脑及身体发育
如何与失眠抗衡？
「注意睡前进食」
饮食会引起短期性失眠，建议睡前应注意以下食物
高脂饮食，如：薯片、汉堡、奶油等
含咖啡因食品，如：巧克力、可乐、茶、部分药片等
酒精可帮助入睡，但会产生睡不安稳、头痛等现象
为了睡个好觉，最好不要在睡前4～6小时内喝酒
难消化及刺激肠胃的过于辛辣物、高蛋白食品
会引起肠胃不适，建议睡前3小时不吃
「避免精神刺激」
睡前娱乐过度会使身体处于兴奋状态
如：激烈的球赛、影视剧、K歌等活动
但谈论过于怀旧伤感或令人恐惧
也会影响精神状态，引起入睡难、入睡后易惊醒
「放松训练」
可降低睡眠中觉醒度和改善夜间睡眠质量
尤其有益于入睡困难型失眠的患者
睡前可播放轻音乐，放缓心情，转移注意力
日常的运动，可放松肌肉，调节呼吸频率，有助入睡
「改变生活习惯」
有睡意时才上床，可避免胡思乱想
维持睡眠规律，在同一时间段入睡、清醒
减少白天过长的午睡时间，避免带灯光入睡
平时可注重泡热水脚，吃助眠食品，适当的身体锻炼
「安眠药」
安眠药不是长久之计，有一定的依赖性
如果必须服用安眠药，尽可能晚上服用
而且持续时间不宜超过4周，尽量避免连续每天用药
安眠药，必须在医生的指导下使用，尤其是老年人和少年儿童
青光眼、重症肌无力患者严禁服用安眠药
酒精和安眠药相互作用，尽可能在吃药期间避免饮酒
喜欢就按个再走啦~
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