欧洲杯决赛将至 健康大门不可失
欧洲杯决赛将至健康大门不可失
巅峰对决波兰VS葡萄牙决赛时间：北京时间7月11日清晨03:00葡萄牙和法国在各自两场半决赛中以两个结束，双方分别拿出实力击败各自对手。两队将在法兰西大球场争取冠军，让我们共同
即使作息时间被打乱了，三餐也要按时吃。晚饭建议选择量少质高的蛋白质、脂肪食品，如瘦肉、蛋类、鱼类、豆制品等。另外，早午饭也不能省。熬了1夜，就算再困也要好好吃个早饭，可选择牛奶+鸡蛋、泡麦片等，增加蛋白质的摄取量。切忌空腹睡觉，更不能因贪睡而放弃午饭。
②夜消选择要平淡
夜间工作犹如白天，期间总是要进食东西来补充能量。固然，如果不是饿到不行，就没必要给胃增加工作量了。非要吃的话，炒粉炒面之类的就弃掉吧，建议晚上熬夜工作尽可能吃一些水果或粥类比较平淡的食品。水果的话像苹果就不错，可以增加饱腹感，又健康美容。
③告别重口味食品
本身熬夜就很容易上火，那平时更不能吃油炸烧烤重口味的食品了。像麦当劳肯德基、方便面之类的都要谢绝，也尽可能不要吃辣。尤其是女生，不想长痘痘的话，饮食就平淡些。建议养成喝粥的习惯，像绿豆粥、红豆薏仁粥、小米粥等，一周煮个一次两次，养颜。
④可适当吃些坚果
像腰果、核桃、杏仁、花生等坚果，或红枣、桂圆等干果，可以适当吃一些。这些坚果营养比较丰富，不但富含蛋白质，还含较多维生素E、维生素B、膳食纤维等，并且还含有天然的抗氧化成份，在补充营养的同时可减缓疲劳感。只是由于热量较高，所以不宜多吃。
⑤吃补剂补充能量
为了熬夜，除饮食，最好再专门买补剂来吃。维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等，它们不但参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。另外还有可选择鱼肝油滴剂和葡萄糖酸钙口服液，补钙，增强体力。
⑥拿热茶代替饮料
晚上熬夜上班，不要喝冷饮！可以泡一杯菊花茶或枸杞茶，可以保护视力。提神的话，可以喝绿茶和红茶。要多喝白开水，不建议喝咖啡。咖啡虽然可提神，但同时会消耗体内与神经、肌肉调和有关的维生素B群，缺少这组维生素人比较容易累，更可能构成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯。结果是需要量愈来愈多，而效果却愈来愈差。
整体而言呢，就是三餐不落，多吃含维生素、蛋白质的食品，均衡营养，还有就是要平淡！要平淡！要平淡！好久不见的重说3，这个是真的veryimportant。
提示：由于时差关系大部分球迷白天还要上班，建议有选择性地看球赛，不要以透支身体健康为代价。祝球迷看球愉快！
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