吃什么可以预防近视眼关于近视那些不得不说

对于每个人来说，除了每天睡眠的8小时外，清醒时基本上都需要使用眼睛，尤其是办公室工作者，每天面对电脑和文件的他们，眼睛更是一不小心就被用到“过劳”了。在眼镜成为越来越多年轻人标配的今天，牛牛一直有一个关于近视的疑问：为什么我们从小就在做眼保健操，长大后依然不能避免成为四眼仔呢？根据世界卫生组织WHO数据显示，世界各国近视盛行率介于8%~62%间，在我国18岁以上人群中，81%有眼睛相关的问题，几乎每4人就有1人有酸涩和干眼症的问题。·每个人都有“近视”的可能·▼

近视其实是眼睛的老化

眼睛就像相机镜头，通过自动调整水晶体来达到“视物”的目的，而负责调节水晶体的就是睫状肌；睫状肌在看近的时候会收缩、看远的时候会放松。近视眼是指眼在不使用调节时，平行光线通过眼的屈光系统屈折后，焦点落在视网膜之前的一种屈光状态。就像是原本圆圆的眼球，因为长时间用眼、用眼习惯不良等原因而导致”拉长拉扁“，从圆形变成椭圆形；而变成椭圆形的眼球因为水晶体、角膜的弧度都比较厚，导致图像无法投影在视网膜上，会投影在视网膜前，就形成了”远的东西看不清楚“的近视。由于近视会伤害角膜，视网膜也会被越拉越薄、睫状肌也会弹性疲乏，即使戴眼镜做了任何处理近视的手段，都没办法改变近视带来的眼睛伤害。所以只能通过“控制”眼睛症状不要再恶化。尤其是高度近视（超过度以上）的人，需要特别注意，如果不做良好的维护，老年时得视网膜剥离、黄斑部病变、白内障、青光眼的机率比一般人大好几倍。所以保养眼睛最好的方式，就是让眼睛得到放松，“不要让自己的度数一直增加”以避免提早老化。

近视具有一定的遗传性

关于近视的遗传的说法有很多，有人说遗传近视只要超过度就会遗传，也有人从基因的方便力争近视不会遗传……其实，这些说法都不准确。近视在某种情况下确实与遗传有关，但近视遗传的是“容易近视的体质”，而不是“近视”本身。从生物学上来说，近视的遗传通常属于多基因易感疾病。这些疾病虽然有遗传性，但并不是只靠一个基因来决定疾病的遗传。它们往往涉及到几十甚至上百个基因的共同作用，每个基因作为疾病的基础，再加上环境因素的综合作用，最终才会引发疾病的可能。近视就像往一个秤上加砝码，积累到一定程度就会近视。砝码可以来自遗传，也可以来自环境，加得越多，得近视的可能和近视的度数也就相对变得严重。·如何缓解近视带来的问题·▼一般人遇到眼睛的不舒服，通常会选择点眼药水，至少让眼睛看起来不要这么红。虽然眼药水的确可以暂时舒缓眼睛的血丝，但其实想要缓解眼睛的疲劳、酸涩感，放松才是最有效的！

护眼的20-20-20法则

对我们的眼睛来说，近距离用眼是在紧张工作的状态，望远就是它在放松休息。医院眼科医生陶勇在做客央视新闻直播间时，提出了保护视力的“20—20—20”法则！每次近用眼20分钟就应远眺20英尺（约6米）远的地方至少20秒

自然光对近视的作用

在《自然杂志》（Nature）上的一篇研究发现，光线其实有助于预防近视，因为光线会刺激视网膜中多巴胺的释放，抑制眼球轴长”增加“。所以保养眼睛应该从“让眼睛肌肉放松”开始练习。除了太阳光之外，其实室内光线也可以刺激视网膜释放多巴胺，所以即使是在室内活动，也要注意“光线的调节”，如果光线太强，灯光照射书面时，会引起强烈反射，刺激眼睛，使眼睛不适，难以看清字体。同样，如果室内光线过弱，书面照明不足，眼睛不能清晰地看清字体，头部就会向前，凑近书本，以上两种情况均能眼睛容易疲劳，眼睛的调节过度或痉挛而形成近视。年，我国国家体育总局主办的刊物《中国体育科技》也发文称：大多数研究都指出户外活动时间与近视发生率呈负相关，户外活动的持续时间是影响近视的重要因素，而不受体力活动水平的影响。所以，只要有花足够长的时间待在户外，就能有效预防近视，无论是不是在运动，都可以降低近视发生的风险。·其他关于眼睛的问题·▼

戴墨镜可以避免白内障

产生白内障的原因除了“太劳累”之外，还与眼睛接触到太多的有害光线有关。当眼睛长时间地接受阳光的照射时，会使眼球晶状体蛋白出现一定的变性，引起晶体混浊，让人们更容易患有白内障。这也是常年进行室外劳作的人，要比室内工作者患白内障的几率高的原因。同样，如果一个地区日照的时间相对比较长，那么居住在这个地方的人也就更容易会患有白内障。如果在年轻时通过佩戴太阳镜预防太阳照射，那么在老年后发生白内障的几率也会大大降低。要注意的只有专门的太阳镜才可以过滤到紫外线，单纯的暗色眼镜不仅没有作用，反而会增加患有白内障的几率。这是由于双眼在处于昏暗的光线条件下时，会通过让瞳孔扩大让更多的光线进入到眼睛，以这种方式来达到视物的目的。这就是单纯的暗色眼镜不仅不会过滤掉紫外线，反而更伤眼的原因了。

如何避免青光眼

虽然青光眼跟眼压没有一定的关系，但眼压高也是青光眼的危险因子，而通常会觉得眼压高，是因为血压升高，除了通过按摩、热敷来缓解眼睛疲劳外，建议可以通过适度的运动来降低眼压。视神经会受到影响,视网膜也有可能松动脱离有氧运动可以帮助舒缓紧绷的肌肉、代谢废物，间接降低眼压，像是慢跑、快走、骑脚踏车等；要注意的是在眼睛不舒服的时候，不要去做肌肉训练的运动，避免增加眼压。·眼睛与饮食的关系·▼

对眼睛有害的饮食习惯哪些：

以前我们总会提到吃什么有益，却忽略了吃的不恰当，对身体也是有很大的反作用，尤其是眼睛，吃的不对还会伤眼。吃得过甜饮食过甜会消耗维生素B，降低体内钙质，使眼球壁弹性减弱，眼球容易扩张，眼轴增长导致近视。同时，血糖含量增加会引起晶状体变凸，引起近视。吃得过精长期吃精细食物，容易造成机体缺乏元素铬（主要存在于粗粮、红糖、蔬菜及水果等食物中），使晶状体变凸、屈光度增加，产生近视。吃得过软咀嚼被誉为另类的“眼保健操”，多吃胡萝卜、黄豆、水果等耐嚼的硬质食品，增加咀嚼的机会，同样有助于保护视力。

吃胡萝卜和蓝莓真能保护视力吗？

胡萝卜当中的维生素A、叶黄素等，都对眼睛具有抗氧化和保护作用，能保护视网膜的正常代谢，摄入过少对近视发生是不利的。由于夜间的时候，视网膜会需要特别多的光线，但在接受光线之后，视网膜内的感光色素（视紫质）会被分解，身体要再去合成，才会是一个完整的循环，而研究中发现，花青素可以帮助增强身体重新合成感光色素的能力。

除了花青素，这些食物对视力也有很好的帮助

维生素B群：帮助视网膜、角膜正常代谢，恢复一般状态。

钙质：消除肌肉紧张、增加肌肉弹性。

花青素：抗氧化，增加肌肉血液循环，减轻眼睛压力。

食补虽然重要，但营养品也很难直接触达到眼睛。这是因为营养品吃下去之后，需要通过血液循环供给体内所有器官使用，不是专一提供眼睛使用。营养素在经过血液循环后，最终抵达眼睛时的浓度都非常低，加上血视网膜屏障的问题，想要通过针对性的吃来养护眼睛，需要吃很很多、很久才会有疗效。

·眼部放松小贴士·

热敷：

在对眼睛热敷的时候，紧绷的肌肉也会放松，血液循环会增加，原本因为疲劳而眼睛有点模糊的状况会改善。

每天晚上在睡前至少热敷15分钟，可以用热毛巾、或是安全的热敷眼罩；切记热敷完后直接睡觉，不要再看手机或是书。

按摩：

每天在眼睛疲劳时，用轻微的力度按摩眼睛周边，可以达到促进血液循环，缓解疲劳的效果。

可以沿着眼眶的范围按摩，顺时针、逆时针各3圈，内外眼角可以多加一圈。由于眼周皮肤比较细腻，所以按摩时候一定要轻柔。